Образ жизни гармоничного человека - это оптимально организованный процесс жизнедеятельности человека, который помогает сохранять здоровье на протяжении долгих лет и добиваться личностного, карьерного и творческого роста и функционирования. Одной из составляющих данного процесса является ведение здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни - это определенная концепция жизнедеятельности отдельно взятого человека, целью которой является сохранение и улучшение здоровья организма при помощи правильного питания, хорошей физической активности и стабильного морального настроя. Понятие ЗОЖ подразумевает под собой отказ человека от всех имеющихся у него вредных привычек, принятие решения больше времени уделять здоровью своего организма и выработке оптимального режима его функционирования.
Основные составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни человека включает в себя следующие элементы:
- Занятие спортом
- Отсутствие вредных привычек
- Здоровый сон
- Правильное питание
- Прогулки на свежем воздухе
- Хорошее настроение
- Соблюдение режима дня
- Закаливание
Рациональный режим дня человека
Рациональный режим труда и отдыха человека рекомендовано выстраивать с учетом состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Идеальным сочетанием считается чередование умственных и физических нагрузок - по сути, это залог не только хорошего самочувствия, но и высокой работоспособности.
Очень важно чередование труда и отдыха. Полноценный сон является очень важным звеном во всей цепочке ежедневной жизнедеятельности человека. Однако нужно выработать правильный режим сна, который будет составлять не менее 7-8 часов в сутки.
Для того, чтобы ваш сон был полноценным, необходимо:
- Перед сном необходимо хорошо взбить подушки. Прямоугольная подушка или валик под шею – лучшее решение.
- Постель должна иметь ровную и желательно твердую поверхность.
- Уберите из спальни любые предметы с резким сильным запахом, в том числе - цветы.
- Не ешьте на ночь большое количество пищи, воздержитесь от употребления алкогольных напитков.
- Старайтесь лечь спать до полуночи, помните, что постоянный недосып ведет к истощению нервной системы и ослаблению организма.
- Выключите телевизор или компьютер, чтобы они не мешали вашему полноценному отдыху.
- Проветрите помещение перед сном - воздух должен быть свежим и чистым (идеальным будет спать с открытым окном при температуре 17-180С).
- В момент сна лучше спать и на левом боку, и на правом, чтобы внутренние органы обеих сторон отдыхали.
Рациональное питание - важнейший аспект здоровья организма человека. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона - белки животного и растительного происхождения и 15-30% - жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным - то есть в организм поступает ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания.
Питание должно быть регулярным, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Завтрак при этом является очень важным приемом пищи – он обязателен! А временной промежуток между ужином и завтраком не должен составлять более 10 часов.
Физическая активность (двигательная активность) - тоже одно важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, с учетом роста мест офисной, сидячей работы, люди стали меньше двигаться. На первых порах это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно РЕГУЛЯРНО двигаться и заниматься физической культурой.
Выполняя перечисленные ниже виды физической активности регулярно, вы почувствуете улучшение общего состояния вашего организма:
- для тренировки сердечно-сосудистой системы хорошо заниматься бегом, ходьбой или плаванием и не менее 150 минут в неделю;
- для тренировки мышечной силы и её наращивания прекрасно подойдет тренажерный зала или занятия с гантелями дома;
- йога, растяжка, пилатес - прекрасны для тренировки подвижности.
